[問題] 怎麼看腿有沒有恢復
看板: Road_Running
作者: ez910115 (小隻黑黑)
標題: [問題] 怎麼看腿有沒有恢復
時間: Mon Dec 1 09:14:32 2025
先感謝I大的指點，足底筋膜炎好超多的
現在跟著ai的課表練跑，準備明年渣打全馬
無傷就好。
最近練跑都堅持暖身，跑完冰敷，抬腿，按摩
還有補充高蛋白，電解質bcaa
這兩天覺得小腿好像又變硬，是不是還是按摩不夠
還是小腿肌肉變多的正常現象？
摸的時候應該是軟的，可是又覺得整塊很硬
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推
isohera :
肌肉有空多放送，安排一些輕鬆跑
12/01 09:44
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ez910115 :
i大讚
12/01 09:46
推
jack7614614 :
跑前暖身有沒有在做？平常我暖身會到30min
12/01 10:24
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jack7614614 :
看到了有做
12/01 10:24
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ez910115 :
大約也有暖身2
0分鐘。
12/01 10:49
推
POWERSERIES :
捏小腿肚還酸酸的就是沒完全恢復
12/01 15:56
推
gs00001 :
泡熱水、去運動按摩。
12/01 19:01
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young2008425 :
暖跑時會有一種腳很彈的感覺，如果要刻意維持動作
12/01 19:29
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young2008425 :
或出力，大概就涼涼了
12/01 19:29
推
jack7614614 :
肌肉在放鬆的時候需要是軟的，多注意
12/01 19:38
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newsnew :
伸展一下就知道
12/01 21:45
推
usbeef :
兩邊各做幾下單腳跳，沒辦法輕鬆起跳跟落地撐不住衝擊就
12/02 09:26
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usbeef :
表示還沒完全恢復，跑的時候就評估一下強度了。
12/02 09:26
推
toro077 :
滾筒+伸展+熱敷+貼布我是覺得都不錯
之前萵苣教練有推一
12/04 00:36
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toro077 :
款日本啥老爺爺貼布
對肌肉痠蠻有用的
忘了叫啥
12/04 00:36