[問題] 補水技巧求教
看板: Road_Running
作者: needle583 ( )
標題: [問題] 補水技巧求教
時間: Sun Nov 30 19:25:48 2025
想請問各位高手，在路跑時如何有效的補水？
目前小弟我遇到的問題是：
1. 拿了水但因為跑步太過喘，很不容易喝進去。(有時不小心還會嗆到)
有什麼好的方法嗎？小口小口喝 (因為喝水時間較長，有時拿了一杯，
灑出來半杯)
2. 以半馬為例，目前這種涼涼的天氣，全程有建議要補多少水嗎？
因為不太容易喝進去，目前整個半馬可能喝不到300cc。
感謝大大不吝賜教
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.207.242 (臺灣) ※ 文章網址 ※
推
pm2001 :
停下來喝阿
11/30 19:42
推
f84916 :
停下來慢慢喝正解,其實不差那幾秒
11/30 19:44
推
Yjizz :
減速或停下來
11/30 19:54
推
bow76 :
我覺得可以停下來喝，但抓水還是要練，被急停仔害了好幾次
11/30 20:12
推
hydeless :
其實妳四分半速降到六分半速體感來說幾乎已經是停下來了
11/30 20:24
→
hydeless :
，但抓水要練，離開水站再慢慢喝不用急
11/30 20:24
推
zeus7668 :
減速就好
不要停下來
直接停後面的人會撞到
11/30 20:27
推
l5125 :
杯口捏住，留個縫喝水
就比較不會嗆到跟灑出來
11/30 20:41
推
joh1214 :
要停的話拜託拿走再停下來，補站內停的真的別參加了，有
11/30 20:46
→
joh1214 :
夠雷
11/30 20:46
推
yur :
口訣：抓、捏、喝…..我也還在學
11/30 21:19
推
pokerholic :
提早減速
好好喝完
11/30 21:31
推
jack7614614 :
看習慣吧，停下來是可以，只是稍微影響節奏，慢進慢
12/01 07:11
→
jack7614614 :
出是重點
12/01 07:11
→
jack7614614 :
補水策略平常就可以練了，擺張桌子，練LSD時候就可以
12/01 07:12
→
jack7614614 :
記錄一下大概喝多少補幾次是夠的？
12/01 07:12
→
Mugiwara :
停下來好好喝一口
12/01 07:40
→
smileray :
抓
捏的方式
但我一直喝的超狼狽
12/01 08:14
推
smileray :
要拼成績的話
自己帶300ml
的軟水壺ㄅ
12/01 08:18
推
isohera :
自帶300ml水壺最快又方便喝
12/01 09:47
推
doglegbow :
放慢速度阿！你放慢速度喝水進去，應該差一兩秒而已吧
12/01 11:27
推
cyivs33 :
需要用喘到無法喝水的強度跑的比賽應該過終點再喝就好
12/01 13:39
推
urstillone :
軟水瓶有那種咬吸嘴水會自己送出來的
自己咬自己吸水
12/01 14:33
→
urstillone :
或者稍微倒置讓水輕輕流出來
或者有吸管的水瓶
12/01 14:33
推
Nokia5269 :
跑跑步機拿軟水壺喝
12/02 08:18
→
Nokia5269 :
但我也都喝超小口
12/02 08:18
→
Nokia5269 :
主要嘴巴不要乾燥的感覺而已
12/02 08:19
推
Nokia5269 :
練跑找人比較少的路線
12/02 08:35
→
Nokia5269 :
拿個小寶特瓶放變電箱或圍牆上
12/02 08:36
→
Nokia5269 :
可以練抓水
12/02 08:36
推
mofeather :
太喘就是心肺炸裂，當然水喝不進去
12/02 13:28
推
TEAJA :
那就是跑太快心率過高
喘到沒辦法喝的話應該都進zone4以上
12/02 16:08
→
TEAJA :
了吧
應該是最後2-3k衝刺才會飆到這麼高
12/02 16:08