Re: [問題] 請問如何跑到11km
看板: Road_Running
作者: smellthecook (特諾伊)
標題: Re: [問題] 請問如何跑到11km
時間: Sat Nov 29 19:31:27 2025
※ 引述《smellthecook (特諾伊)》之銘言：
: 請問各位，我178公分85公斤，目前大概只能兩天維持7.5公里，第三天大概只能撐4.5
公
: 里左右，因12月14號有報名11公里路跑，請問要如何訓練才能跑到11公里，且只剩不到兩
: 個月，這樣來得及訓練嗎，謝謝:
https://i.imgur.com/mVPfIQH.jpeg
:
https://i.imgur.com/ZyPAz6y.jpeg
今天終於到達11k了，這樣12月14日的11k路跑應該是可以完賽了，看了很多建議，我都試
過，比如跑一休一、降速這些都試過，很感謝各位大大熱心的建議，另外因為疫情戴口罩
載習慣了，所以慢跑也都載着口罩跑
https://i.mopix.cc/ykPp6z.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.202.17 (臺灣) ※ 文章網址 ※ ※ 編輯: smellthecook (27.240.202.17 臺灣), 11/29/2025 19:32:31
推
AntiCompete :
11K別想太多，訓練能跑7.5已經很多了，比賽當天一定
11/29 19:35
→
AntiCompete :
會更順，一來是溫度二來是早上跑
11/29 19:35
推
kevin9964 :
Song
11/29 19:36
※ 編輯: smellthecook (27.240.202.17 臺灣), 11/29/2025 19:53:29
推
TradeoffLove :
讚啦
11/29 20:08
推
wyatt0819 :
恭喜
11/29 20:25
推
luckyhai :
11月這個跑量穩的
接下來兩週就是不受傷去完賽~GOGO
11/29 20:35
→
miniUU :
解開束縛，口罩拿掉
11/29 21:42
推
TimmyWendell :
恭喜！比賽當天就順其自然吧，加油
11/29 21:46
推
hanway :
沒問題的！
11/30 00:00
→
Mugiwara :
戴口罩是什麼訓練法嗎
11/30 06:57
推
on32 :
單月跑量都140K了
比賽11K應該很容易
輕鬆跑7分多
11/30 07:35
→
on32 :
比賽應該有機會跑6分速
11K
11/30 07:35
→
on32 :
5分半搞不好也有可能
11/30 07:36
推
xup633 :
我是建議至少路跑當天口罩拿掉啦
脫掉後你大概會功力暴增
11/30 09:05
推
hom0828 :
口罩，好猛
11/30 09:16
推
hydeless :
戴口罩好瘋狂
11/30 10:01
推
mtbigzan :
月跑量140外加口罩，這應該要以半馬為目標吧。
11/30 10:48
推
MuMuH :
讚！
11/30 11:04
推
tim061222 :
你月跑量比我還高很多，我都以半馬破百為目標了，結果
11/30 11:45
→
tim061222 :
你在擔心11K???我是不懂
11/30 11:45
推
johnson44 :
比賽前段記得穩穩穩，還是穩
11/30 12:06
推
FantasyNova :
戴口罩至少限制30%實力
你應該穩的
11/30 15:52
推
iq1000x :
戴口罩心率138
11k對你應該是輕輕鬆鬆…
11/30 18:47
推
darvipon :
這跑量11K一定沒問題的
11/30 20:47
推
sbikeman :
戶外沒有接觸人群、一般口罩也防不了PM2.5，不知道在堅
12/01 09:08
→
sbikeman :
持什麼
12/01 09:08
→
FantisyP :
建議妳戴N95才有用.
12/01 15:58
推
REMEMBER13 :
我手錶測心率覺得超不准，平均16X
12/01 17:24
→
REMEMBER13 :
明明沒花那麼多力氣
12/01 17:24
推
maltum :
原來您的跑量很夠啊，不要傷病、心情放鬆上場就好啦！
12/02 08:34
推
on32 :
原PO應該是刻苦訓練
等比賽拿掉口罩就會爆發
12/02 16:21
→
x61s :
脱口罩解除封印吧！
12/04 14:46