Re: [問題] 我這樣很容易受傷嗎 新手月跑量接近300KM
看板: Road_Running
作者: fatjay ()
標題: Re: [問題] 我這樣很容易受傷嗎 新手月跑量接近300KM
時間: Wed Nov 26 23:44:41 2025
引述《fatjay ()》之銘言：
: 十月底因為百貨公司週年慶看到一雙NIKE跑鞋特價想說撿便宜就買了，結果穿起來後 : 覺得好有彈性很像穿彈簧鞋，樂趣無窮接著就想說要開始規律從事慢跑。 : 跑前我有認真研究跑步姿勢，心得是我先掌握比較有共識的前腳不要跨大步落地 : 點在重心略前方就好。規劃一個星期跑六天早晚各一次30~40分鐘的ZONE2訓練，一個月 : 下來均速從一開始5分40左右到最近天氣比較冷變成5分10左右(心律是130~135)，週跑量 : 會到70多KM。 : 前幾天爬了一些前輩從事馬拉松準備相關文章，我發現如果是新手月跑量到200KM以上 : 很多推文會出現這樣很容易受傷之類的言論，但我目前真的感覺不到，因此想問我這種情 : 況運動傷害會是在沒有任何感覺直接忽然出現的嗎?還是會先有一個疲勞酸痛感能告訴我 : 該休息了? : 我不算是運動小白，目前是38歲173CM 60.5KG。大概在20歲左右有練過3年的公路車， : 在不是重點的賽事可以上凸台，大學時候我記得我測1600M可以第二名的也被我追過一圈 : ，當兵時候3000M是連上第一(單純靠單車練出有氧能力贏過沒運動的人而已)，但出社會 : 應該差不多15年沒啥在運動了。 : 謝謝大家原本那篇的回文變成一堆人在說我跑這5分速初頭的Z2加上月跑量三百公里好像是啥體能
怪物一樣，也根本不是啥跑步新手。
或許大家對跑步新手定義不一樣吧，但我確實是10月中底才開始跑步，如果把標題改成
10月中開始跑步的人就沒這爭議了。我特別去APP調出來截圖，另外配速的話自己除一
下就知道了。
https://myppt.cc/ImgOr也有一些人說啥我這成績可以去挑戰世界第一或馬拉松百傑，我是年輕的時候有從事過
單車競技所以有氧能力比較好一點而已，如果我真的是啥體能怪物我以前比賽早就獎牌
拿不完，事實上就是沒有，此外運動員比的是上限不是誰起步快，有些人先補過習
而已並不是特別聰明。
我只是一個用五分多速在操場上慢跑的中年人沒啥特別的，大家隨便努力一下都可以做到
的。
--
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推
FantasyNova :
特別回一篇也是妙了
哈
11/27 00:46
推
yykk3210 :
5K跑公園剛突破30分鐘的肥宅年輕人幫你推一個
11/27 01:52
推
aibon :
你也太在意了吧
11/27 08:18
推
markingf :
特地回一篇，反而讓人感到是此地無銀三百兩
11/27 08:19
推
aibon :
網路世界不是笑笑就好
11/27 08:19
推
alains :
所以你十月中之前是完全沒在運動,沒重訓
游泳騎單車羽球?
11/27 08:39
→
alains :
如果是的話難怪大家會說你資質過人!
11/27 08:41
→
alains :
想當年我27歲時,有在騎單車,為了玩三鐵去練跑,結果第一次
11/27 08:42
→
alains :
跑步只跑了7
8k就不行了,第一個月跑不到100k
11/27 08:42
→
alains :
你38歲幾十年沒運動,一跑就300k,這體質很強啊!!!
11/27 08:43
推
Gwendaline :
普通人10幾年沒運動第一次跑步可能連1.6K都跑不完了
11/27 08:57
→
Gwendaline :
你真的是邱森萬
11/27 08:57
→
alains :
還特地去翻之前文章,原來我自己練一個月只能8分配跑完10k
11/27 08:58
→
alains :
練五個月,月跑量應該100左右,膝蓋就受傷了
11/27 08:59
→
alains :
所以原po真的很猛!!!
11/27 09:00
推
andy4624 :
我努力了十年還無法穩定五分速…
11/27 09:28
推
dbalruke :
原po可以測一次盡力的3000公尺，記得當時100人的連上最
11/27 09:41
→
dbalruke :
快的是13分左右，我覺得原po應該可以跑11分台，在一般大
11/27 09:41
→
dbalruke :
眾之中這肯定是pr99.9了
11/27 09:41
推
atlaswhz :
這篇的重點"我說在座的各位都是XX"(燦笑)
11/27 09:51
推
darvipon :
認真說
我39歲
真的無法穩定5分速
但你真的很強了
11/27 10:11
推
jaysuzuki :
15年如果心肺真的沒啥練，是會掉非常多的
11/27 10:26
→
jaysuzuki :
不過如果活動量高，只是不覺得自己很規律運動，可能合
11/27 10:27
→
jaysuzuki :
理一點
11/27 10:27
→
jaysuzuki :
但確實以你以前的底子要到5分出頭Z2應該很快可以達到
11/27 10:28
→
gjluck :
隨便努力就做得到
ㄏㄏ
11/27 10:28
→
jaysuzuki :
只是好像還不到一個月
11/27 10:28
推
ji394vul3nn :
本來每個人天生就不一樣
所以對新手的定義本來就不
11/27 10:37
→
ji394vul3nn :
同啊
有啥好吵的
板上這些人到底多可悲
11/27 10:37
→
ji394vul3nn :
還是因為你們覺得自己練這麼久還在7分速z2就看不慣
11/27 10:39
→
ji394vul3nn :
別人啊
嫉妒心真的很可悲
11/27 10:39
推
philip571 :
網路不就這樣，多的是跟我一樣跑得不快，就為酸而存在
11/27 10:41
推
sickiam :
跟網路上的人認真就輸了
11/27 10:41
→
philip571 :
但你確實資質過人，不要把它當成酸，而是讚美，這樣不
11/27 10:43
→
philip571 :
是很開心嗎？
11/27 10:43
→
philip571 :
月跑量300k，在一般市民跑者確實很top了吧
11/27 10:45
→
haloducks :
本版喊邱森萬就是在嘲諷
搞得一堆人不想發心得文
11/27 10:49
推
FantasyNova :
能被喊就是一種讚美了，我覺得是可以轉換下心態
11/27 10:50
推
philip571 :
因為你眼中只在意不想看到的部分，所以才這麼在意嘲諷
11/27 10:51
→
philip571 :
在網路世界要自帶filter
11/27 10:52
→
ydocxam :
被誇也能不開心，真的算強啊
11/27 10:52
→
haloducks :
本身看不慣留言有練武奇才
邱森萬等字眼。備賽的努力，
11/27 10:56
→
haloducks :
分享出來卻被幾個字直接抹煞，然後還要被說走心，都給
11/27 10:56
→
haloducks :
酸民說就好了
11/27 10:56
→
fatjay :
謝謝提醒
我自己太容易認真了
。因為我是自雇者所以稍微
11/27 10:56
→
fatjay :
有多一點時間可以跑步。先這樣吧
如果我練到受傷再來跟大
11/27 10:56
→
fatjay :
家報告
11/27 10:56
推
doglegbow :
別太在意，你有資質，但肯定也努力不少，回到本來問題
11/27 11:03
→
doglegbow :
剛跑一個多月其實不準，受傷這種都是疲勞累積起來的
11/27 11:03
→
doglegbow :
你一個月300k跑起來OK，那就維持下去，也不要再貿然
11/27 11:04
→
doglegbow :
增加了，假如跑兩三個月都沒問題，那應該基本就還好
11/27 11:04
→
doglegbow :
其實受傷不太會是肌肉，多半是關節、韌帶、肌腱等等
11/27 11:05
→
doglegbow :
這些部位不像肌力那麼容易訓練，所以才會說距離慢慢增
11/27 11:05
→
doglegbow :
加，新手跑量不建議那麼高。當然有可能你原本能力就足
11/27 11:06
→
doglegbow :
夠了，這些個體差異本來就很大
11/27 11:06
推
VScode :
沒錯
等維持一年再來說有資質吧
11/27 11:07
→
doglegbow :
我自己四個月沒什麼跑步，7月底抽到台北馬才開始認真跑
11/27 11:07
→
doglegbow :
第一個月200km，到這個月應該會跑超過400km，也沒有遭
11/27 11:08
→
doglegbow :
遇什麼傷痛，最重要的是隨時聆聽自己的身體，有一點小
11/27 11:08
→
doglegbow :
狀況就需要調整
11/27 11:08
→
alains :
看一下上一篇推文,也只有兩三個在酸而以,不用在意
11/27 11:18
推
sn245763 :
跟學生時期的學霸一樣，每次大考都說沒念書，等放榜都
11/27 11:22
→
sn245763 :
穩拿校排第一。
11/27 11:22
推
TZUKI :
一個月能跑300公里以上不單純是身體挺得住
→
TZUKI :
就不用跟跟不上的酸民計較了吧
推
baychi999 :
個人覺得你厲害的不是速度
是月跑量很高
以新手來說能
11/27 11:34
→
baychi999 :
夠每週2-3練月跑量有個80就很猛了
你直接300
真的很勤
11/27 11:34
→
baychi999 :
勞又不怠惰
真的羨慕XD
11/27 11:34
推
smallGGgirl :
前耐力競技運動員跑來問這問題，感覺好像xx學者跑去
11/27 11:40
→
smallGGgirl :
民間同好會問隔壁研究所相關問題一樣
11/27 11:40
推
shotloves :
原PO很厲害啊，但是真的沒有一丁點來曬優越感的心態嗎
11/27 12:10
推
RINPE :
就算是曬優越感
也是人家有能力呀
11/27 12:56
推
loliconrd :
看過大谷後我相信這是真的，以後台灣出個柏林馬冠軍再
11/27 13:14
→
loliconrd :
回頭來笑那些酸民，人家一個月就有這表現還不讚嘆膜拜
11/27 13:14
推
pm2001 :
強者本來就有資格炫耀
11/27 13:50
→
aterthy :
認同原PO
其實年輕時有運動的
中年回來跑幾個月
11/27 14:02
→
aterthy :
大概就是這樣的成績
11/27 14:02
推
jyunwei :
大家其實只是恭維，不用放在心上，正面看待就好
11/27 14:05
推
qp7281 :
5分速當z2跑，絕對不是隨便努力一下就有了，更何況十幾年
11/27 14:20
→
qp7281 :
沒運動了，真的是很猛
11/27 14:20
推
shanyanyu :
原po這十年都沒做其他有氧運動嗎？登山騎車游泳等等，
11/27 14:29
→
shanyanyu :
如果都沒有，一個月zone
2就這麼快真的很厲害，代表天
11/27 14:29
→
shanyanyu :
生慢縮肌比例應該就很高
11/27 14:29
推
yur :
酸民多，別在意
11/27 14:40
推
wj1009 :
如果想炫就別怕被酸，網路世界不用太在意
11/27 15:45
推
wj1009 :
最後一段，如果真的覺得大家隨便都做得到，那幹嘛po文問？
11/27 15:48
推
yur :
我最近也練出了5分速zone2，距離20-26公里都有，但我不是新
11/27 15:54
→
yur :
手了，2022開始跑
11/27 15:54
→
haveastar :
小學是田徑隊的，但國中後就沒有跑了，差不多也15年了
11/27 20:35
→
haveastar :
，這兩年又開始跑
11/27 20:35
推
mainsa :
說真的人家說森萬是在稱讚
不是在酸你
反而最後一段應該
11/27 21:30
→
mainsa :
酸爛多數人了
九成以上的人努力的要死也永遠沒辦法五分速
11/27 21:30
→
articlebear :
真的
啥叫隨便一下都可以做到啊
11/27 21:31
→
mainsa :
Z2
那不是中年人隨便努力一下的程度
害我想到鬼滅的緣壹
11/27 21:31
→
mainsa :
梗圖惹
11/27 21:31
→
mainsa :
ps.我國中的時候很認真念書
一天都念兩三個小時
上課又專
11/27 21:33
→
mainsa :
心聽課
然後就永遠考班上第一名
全校前幾或全校第一
然後
11/27 21:33
→
mainsa :
別人說我很聰明
我也不會覺得這抹滅了我的努力
因為就是有
11/27 21:34
→
mainsa :
人比我還努力成績卻比我還差
那我有得天獨厚的小聰明
這
11/27 21:35
→
mainsa :
時候應該感謝老天
不是覺得別人都在酸我沒看到我的努力
11/27 21:35
→
mainsa :
反過來就是我運動天分不行
任何球類運動我打起來就跟智障
11/27 21:36
→
mainsa :
一樣
唯一能夠不輸人的就是不太需要協調性的跑步
然後我跑
11/27 21:36
→
mainsa :
了一輩子
沒錯
不要說z2跑5分速
我5分速就是最多只能撐
11/27 21:37
→
mainsa :
7~8k就快死掉惹
11/27 21:37
→
miniUU :
可惜了，練武奇才到了中年才發現天賦
11/27 21:38
→
loserloser :
300KM一個月也不是有時間就能堆到的量
光是酸痛恢復就
11/27 22:17
→
loserloser :
是一個問題
11/27 22:17
推
isohera :
我跑過300K一個月，然後就受傷了..
11/28 08:35
→
isohera :
我都鼓勵大家衝，傷一次就知道調整
11/28 08:36
推
pm2001 :
爆炸頭大叔:畫畫很簡單
對吧
11/28 09:06
推
luckyhai :
上面那個量太可怕啦XD
11/28 09:18
推
yur :
我最高峰是9月跑了400公里，但我沒有其他的運動了
11/28 13:14
→
yur :
7月中了足底筋膜炎，打一次震波，現在比較不影響跑步了
11/28 13:22
推
skateshare :
本來對這系列文章沒什麼特別想法的
11/28 14:31
→
skateshare :
但看到最後一句破防了
11/28 14:31
推
skateshare :
我是真普通跑者，要說能跑在5分初陪速，Z2心率，月30
11/28 14:37
→
skateshare :
0km，身邊沒遇過幾個跑者可以辦到的，完全不同意”隨
11/28 14:37
→
skateshare :
便”都可以辦到XDDDD
11/28 14:37
推
skateshare :
五分配跟月300k一般人都還有機會，難的是用Z2心率完
11/28 14:49
→
skateshare :
成。估計你應該可以穩穩破3。加上才剛開始跑步，認真
11/28 14:49
→
skateshare :
練有機會百傑，其實大家也不算酸吧。
11/28 14:49
推
jaysuzuki :
15年沒運動練一個月這成績，強風吹拂都輸，其實真的好
11/28 15:28
→
jaysuzuki :
好練一下，相信成績會非常好
11/28 15:28
推
jimmyfk :
趁還沒40歲刷個百傑,
40歲後時間會慢慢不站在你那邊...
11/28 15:53
推
NoSex :
你的資質真的很好，可以跑連上第一肯定是PR90以上的資質了
11/28 16:21
→
NoSex :
但最後一段的用字可能要修正一下，這能力絕不是隨便可以做
11/28 16:21
→
NoSex :
到的…
11/28 16:21
推
crh613 :
這次神戶馬挑戰，高橋宗司也是很久沒跑，這次全馬就3小時2
11/28 16:58
→
crh613 :
7分，那體型還真以為他是搞笑藝人
11/28 16:58
→
kumakevin :
COROS的運動統計可以只選跑步的類別，要不然以跑操場來
11/28 18:06
→
kumakevin :
說600多米的爬升有點驚人。
11/28 18:06
→
jcchiou :
我荒廢三年重拾運動,只能用比走快一點的速度跑步
11/28 19:57
→
harrison2013 :
最近好多新手
11/28 21:06
推
ref :
請問您現在的vo2max(錶有嗎？）是多少啊？
11/29 20:59
推
qwerty110 :
最後一句是緣壹體嗎
11/30 12:08
→
pc010710 :
我不行耶
我好爛
11/30 16:08
推
joycefox :
不用太在意鄉民的反饋!很多人都是眼紅~~
11/30 16:25