[新聞] 怒到快炸？「怒氣儀式」爆紅！心理師

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怒到快炸？「怒氣儀式」爆紅！心理師推薦拍枕頭、慢動作出拳幫你宣洩情緒

ETtoday／記者　張芳瑜　

生活中那些悶著不說的委屈、突然竄起的怒氣，常常會在最意想不到的時刻爆發：可能是

因為一件小小的不順心，也可能沒來由地就被情緒淹沒。有人大力摔門、有人掉淚、有人

在塞車時狂按喇叭。國外網站《Bustle》指出，這些其實都是「怒氣堆積」的訊號，而

TikTok上近期流行的「怒氣儀式（Rage Ritual）」，正被專家視為安全、有效的情緒出

口，讓這些能量能找到去處，而不是留在身體裡繼續折磨自己。

什麼是「怒氣儀式」？給情緒一個真正能流動的出口

直覺顧問Mia Magik在新書《Witchual》中提出「怒氣儀式」的概念。這本書以現代人的

生活為背景，重新帶入「儀式」的重要性，主張透過日常的小行動，讓生活重新找回節奏

、意圖與連結。

她表示，儀式的本質是透過專注與意圖，讓你正在做的每件事，都更有力量、更有象徵性

。有些儀式溫柔療癒，例如帶著目的穿衣、在水杯中加入自己想實現的正向語句；但有些

儀式則更「原始」，像是大喊、拍打枕頭，甚至在森林裡拿著樹枝敲打地面，將壓抑的能

量釋放出去。

Magik在全球開設工作坊，其中最受歡迎的就是「怒氣儀式」。但她強調：在家裡也能自

己完成同樣的情緒釋放。

為什麼每個人都需要一個「怒氣儀式」？

無論是因為世界局勢、生活壓力，或是多年累積的不平與心痛，怒氣若一直堆積在體內，

最終會影響思考、關係、甚至身體反應。

Magik說：「很多人從來沒有被允許表達需求、捍衛自己或說出心裡真正的感受，而這些

壓抑會一直累積。」她強調，「怒氣儀式」其實不只是生氣，而是釋放所有被壓住的情緒

，悲傷、恐懼、挫折、委屈都包含在內。當這些能量被移出身體後，人會自然感到更穩、

更平靜，思緒也更清晰，更能應對生活。

在家打造自己的「怒氣儀式」：分成兩大步驟

步驟一：找回那些你無法說出口的瞬間

Magik建議，先做一段約20分鐘的靜心冥想，回想那些你曾不被允許表達情緒的時刻。可

能是小時候父母傷人的一句話、高中某位老師的否定、年輕時與前任的糟糕經驗、職場裡

被忽略或羞辱的瞬間，允許自己記起那些刺痛的畫面，並把浮現的情緒寫在紙上。

步驟二：用身體把它們釋放出去（Somatic Release）

接著，開始進入「身體釋放」階段。Magik建議做你一直想做卻不敢做的事，但用「慢動

作」完成。例如想揮拳，就慢慢收緊手臂、慢慢出拳，感受每個肌肉的參與。可以是對著

牆壁用力推開，說出：「離我遠一點！」，或是抓起枕頭重重摔向地面；如果在戶外，可

以拿樹枝敲地（注意安全），整個釋放過程約 20 分鐘，或到你感到累為止。

Magik特別提醒：「怒氣儀式不是失控，而是重新把力量拿回來。」這過程不會傷害任何

人，不會觸發他人，它只屬於你與大地之間的能量流動。

儀式結束後該做什麼？

Anger release完成後，最重要的一步是「溫柔地照顧自己」，像是洗個熱水澡、找好友

聊天、到戶外散步聽聽自然的聲音等；Magik建議，新手可以一週每天做一次，讓情緒真

正流動出去；之後每四個月一次即可，避免怒氣在體內再次累積。

https://www.ettoday.net/news/20251118/3069170.htm

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